Ayurvedski tretmani protiv nesanice

Prema Ayurvedi, los san jedan je od osnovnih uzroka mnogih bolesti. Naime, tri temeljna stupa Zivota i Zdravlja su: kvalitetan san, zdrava prehrana prilagodjena dosama i zdravi odnosi s obitelji, prijateljima i okolinom. Ukoliko su nam san, prehrana i odnosi zdravi, ostvarujemo kvalitetne temelje za harmoniju Uma, Duha i Tijela. Ukoliko nam je neki od ova tri stupa Zivota poljuljan, otvaramo prozor neravnotezi, a s vremenom i bolestima. Za pocetak, kako postici zdrav, dubok, kvalitetan san? Sto nam kvari san, a sto ga pospjesuje? I sto o svemu tome kaze Ayurveda? Prije svega, potrebno je otkriti uzrok poremecaja u spavanju. To moze biti stres, zabrinutost, umor, pretjerana aktivnost, previse rada, razni problemi, bolovi, traume iz blize ili dalje proslosti… Nesanica katkada dolazi s odredjenim ciklusima zivota, primjerice menopauzom. Moze biti potaknuta i vec prisutnom neravnotezom, odnosno bolesti: astma, glavobolja, alergije, infekcije, probavne poteskoce, viroza… Prema Ayurvedi, nesanica ukazuje na neravnotezu dosa, osobito Vata dose.

Spavanje prije 22 sata

Izuzetno je vazno leci prije 22 sata. Od 22 navecer do 2 ujutro je vrijeme kada se nas organizam kompletno regenerira i opusta. Jedna minuta u tom periodu vrijednija je od nekoliko sati sna prije ili poslije.

Topla biljna kupka

Biljke koje smiruju i opustaju mozemo koristiti na razne nacine. Topla kupka prije spavanja prekrasno opusta organizam. U kupku mozemo dodati caj od ruze, lavande, maticnjaka… Takodjer, u jutenu vrecicu mozemo staviti biljke i uroniti u kadu s toplom vodom. Ako nemamo biljke pri ruci, u kadu s vodom mozemo ukapati etericna ulja istih biljaka, te limete, kamilice, nerolija ~ opustaju misice i smiruju um. Etericna ulja nikada ne kapamo direktno u kadu s vodom, jer ce, medjuostalim, ostati plutati na povrsini, predlazem da par kapi ulja ukapate u sojino mlijeko i potom otopinu dodate u kadu s vodom. Prije spavanja dobro je jednu kap etericnog ulja lavande kapnuti na jastuk.

Casa toplog opustajuceg caja

… predivna je za opustanje, utonuti u dubok, miran san. Biljke koje preporucujem za opustanje prije spavanja: Lavanda (Lavendula angustifolia), Pasiflora (Passiflora incarnata), Kamilica (Matricaria chamomilla/recutita), Ruzmarin, Skullcap (Scutellaria laterifolia), Divlja zob (Avena sativa), Macja metvica (Nepeta cataria), Maticnjak (Melissa officinalis), Valeriana (Valeriana officinalis) i Hmelj (Humulus lupulus). Ove biljke mozemo koristiti pojedinacno, a mozemo ih i pomjesati. Takodjer, caj od lipe smiruje anksioznost, opusta misice i s lakocom nas uvodi u san.

U svom radu cesto preporucujem Pasifloru (Passiflora incarnata), to je jedna od ponajboljih ayurvedskih biljaka (odgovara svim trima dosama) za ublazavanje kronicne nesanice, smiruje stres, ublazava iscrpljenost, opusta misice…

Biljni jastucici

… s lavandom, cvjetovima kamilice, maticnjakom pospjesuju san. No, imaju izuzetno blago djelovanje, i ukoliko je uzrok nesanice dublji, biljni jastucici ponekad nece biti dovoljni u rjesavanju problema…

Ashwaganda

… Ashwaganda je jedna od najpoznatijih i najcesce koristenih ayurvedskih biljaka, smiruje, hrani i jaca cijeli organizam. Preporucujem ju koristiti kod svih problema povezanih s neravnotezom Vata dose. Ashwaganda je jedna od najdjelotvornijih u kategoriji – adaptogen – biljaka, sto znaci da svojom prirodnom inteligencijom daje tijelu tocno ono sto mu treba.  Medjuostalim, povoljno djeluje i na nesanicu. Za kvalitetan san preporucujem prije spavanja popiti 1/2 – 1 zlicicu Ashwagande rastopljene u salici toplog mlijeka.

Osim Ashwagande, Brahmi i Gotu Kola takodjer imaju opustajuci efekt, smiruju i opustaju um, te ih je djelotvorno uzimati prije spavanja. Isto tako i Jatamansi, te Shankapushpi (Convolvulus pluricaulis). Rastopite ¼ – ½ zlicice praha u ½ salice vruce vode, ostavite 10 minuta, po potrebi zasladite medom. Ove biljke nazalost nema za kupiti u Hrvatskoj, ukoliko ste zainteresirani, javite mi se na mail, povremeno ih dostavljam po narudzbi.

Jatamansi ulje

Ono sto provjereno najbolje i – trenutno – djeluje jest Jatamansi ulje za stopala. Jatamansi je ayurvedska biljka koju cesto koristim u balansiranju Vata dose, u prahu ili ulju. Jatamansi ulje za stopala umasira se u stopala neposredno prije spavanja, u samo nekoliko sekundi prodire direktno u krv i osigurava nam dubok, miran, kvalitetan san. Mnogi moji klijenti mirno spavaju uz Jatamansi ulje. Cijena je 140kn / 30 ml, a za narudzbu me mozete kontaktirati na email: tanja@lightofayurveda.com (Jatamansi ulje i Serum od Smilja ne trebate cekati, dobivate odmah, dostava je iz Zagreba)

Ulja za dubok, miran san

… Uz Jatamansi ulje za stopala, takodjer preporucujem samomasazu prije spavanja sezamovim uljem. Ostanite nauljeni 20-tak minuta i zatim se otusirajte toplim tusem. Na ovaj nacin duboko balansirate Vata dosu, a upravo neravnoteza Vata dose povod je nesanici.

Nasya

™Nasya je tradicionalna ayurvedska dnevna rutina njege nosnica, sinusa i disnih puteva, preventivno cuva sinuse i disne puteve, te rjesava probleme upale i zacepljenih sinusa, suhih ociju, glavobolje, ublazava stres, opusta i smiruje um, a pomaze cak i kod bolova u ledjima. Upravo zbog svog umirujuceg djelovanja osigurava duboko opustanje i kvalitetan san. Koristeci nasyu cistimo energetske blokade u glavi i smirujemo um, poticemo udisanje prane, te jacamo svjest i inteligenciju. Nasya ulje takodjer po narudzbi donosim u Hrvatsku.

Casa toplog mlijeka

… prije spavanja moze osigurati dobar san. U casu mlijeka mozete dodati malo mljevenih badema, malo kardamona ili muskantnog orascica – to pomaze u smirivanju uma, nervnog sistema i probave takodjer. Vazno je napomenuti ukoliko za bolji san odlucite popiti salicu toplog mlijeka s zlicicom muskantnog orascica – ucinite to barem 4 sata prije spavanja, jer muskantni orascic djeluje polako. U Indiji za ublazavanje nesanice koriste balzam od Ghee-a i muskantnog orascica; prije spavanja namazu njime podrucje oko ociju i celo.

Meditacija i molitva

Prije spavanja, lijepo je napraviti mali ritual prijelaza iz aktivnosti u san. Primjerice, kroz meditaciju i molitvu. Prekrasno je pozdraviti dan iza nas prisjetivsi se bozanske stvarnosti koja je nas Zivot. Mozete to uciniti na svoj nacin, kako vas poducava vasa religija ili osobno iskustvo. Bez obzira sto vas ocekuje sutra, sada budite u miru, a sutra prihvatite s ljubavlju i postovanjem.

Volite sebe i hranite svoju Dusu svakodnevno. I budite zahvalni. Zahvalnost i Ljubav otvaraju srce cudima i blagoslovima Svemira ~

~ Članak je napisala Tanja Kraljić Strgačić, Ayurvedska terapeutkinja. Tanja živi u Los Angelesu, gdje vodi svoj centar za prirodnu medicinu ‘Light of Ayurveda’, a konzultacije s klijentima u Hrvatskoj vodi i putem skypea. Povremeno dolazi u Hrvatsku, radionice i konzultacije vodi u Zagrebu i na otoku IŽu. Kako izgledaju konzultacije možete pogledati OVDJE. Kontakt: tanja@lightofayurveda.com ~